安心定志 用心护航陕西考生网发布西安石油化工技工学校心理健康指南

　　终于迎来返校的日子，同学们，你的心情如何呢?有些同学兴奋又紧张。兴奋是因为我们可以回归规律的学校生活，可以见到我们敬爱的老师和可爱的同学们了；紧张是因为担心返校后的学习节奏将比以往更加紧凑。有部分同学习惯了每天有家人陪伴、看电视、玩游戏的模式，转入“校园生活模式”，会突然感到有一点点的焦虑和恐惧。

 

　　我们应该怎样调整自己的心理状态来迎接新学期呢？

　　请收下这份返校后的心理调适指南。

 

安顿情绪“小精灵”

 

 

我们需要做些什么，安顿好我们的内心呢?

 

　　第一步:陪伴。情绪不是我们的“敌人”，它更像是陪伴我们的“小精灵”，尽管我们并不喜欢某些看起来不那么美好的精灵，比如恐惧，焦虑，害怕，紧张……我们不需要赶走这些“精灵”，只需要在心里给他们找个位置。

 

　　第二步:呵护。可以给自己写一封信，描写自己的这些情绪，是怎么来的，给你带来了哪些影响，这些情绪表达你内心的哪些愿望；你也可以和亲人、朋友聊聊，学习他们处理情绪的方式。你可以让自己做多次的深呼吸，让身体先平静下来；你也可以做适当的运动，让身体快乐起来；你也可以通过聊天、绘画、音乐等对你有效的方式来宣泄情绪。当然，你还可以给心理老师打电话交流。

 

 

　　第三步:接纳。情绪处理后再次出现怎么办？让子弹飞一会，也许它存在是合理的。当你不着急情绪改变的时候，改变也许会自然发生。

 

提高掌控感

 

　　疫情打乱了我们的生活秩序，在重大疫情面前，我们是被动的，失去了掌控感。掌控感就像坐车和开车的人，我们许多坐车的人会晕车，因为坐车是被动的，我们不知道什么时候踩刹车，什么时候提速，但是我们很少见到开车的人会晕车，因为开车的人有一份心理掌控感。开学后，我们怎么样拥有掌控感呢?

 

 

生活规律，做足安全防护

 

　　主动规划，正常的作息给我们的身体带来较好的节奏感，提高我们的掌控感，这样能够帮助我们维持心理的稳定。跟着课表调节生物钟正好能做到这一点。身体是我们最忠诚的朋友，你对它好，它会支持你的所有活动，但你对它照顾不周，它会难过，会不舒服。那如何照顾身体呢？

 

　　合理作息时间，掌控手机使用时间并少吃不健康食品。

 

 

在你的愿景中寻找目标

 

　　宅家数日，也许你体内积累了一些情绪、一些思虑、一些不确定。假设担心的问题都解决了，你拥有自己最期待的身心状态开始学习了。请你思考以下几个问题：

 

　　复学时候你理想的身心状态是怎么样的？把具体的表现(越具体越详细越好)写下来，如果你还不确定，可以尝试从情绪、作息、学习、关系、行为、安全等方面进行想象。

 

 

激发心动力

 

　　每天记录3件你觉得不错的事，积极的情绪激发我们的内心能量，有关研究表明，积极情绪和感受是事后的回忆时才会跳出来，积极的情绪能够构建未来的心理资本。每次翻看三件好事时，我们可以看见自己的坚持与毅力，能够重拾一些美好的回忆，让行动更有力量。

 

　　要记住住你永远不是孤单一人。如果遇到任何问题或不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师，及时寻求帮助！

 

 

西石化心理干预小组

2023年2月25日