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​2019年中考体育考试考生指引

admin 中考资料 2020-10-17 02:37:20
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2019年中考体育考试考生指引

  今年我市中考体育考试将于4月9日-30日进行。市招考办提醒考生注意以下事项:

  一、实事求是,诚信报考

  考生和家长应正确认识体育考试的意义,把身心健康和生命安全放在首位,参照体育考试医务审核指南,根据自身实际情况合理选择体育考试申报类别。建议符合免考条件且不适宜运动的考生申请免考。凡在填报中考报名基本信息时提出免考、择考、特殊体育考试或缓考申请的考生,须尽快将申请材料提交报名点(毕业学校)医务审核组初审,并根据学校通知按时到区体育考试医务审核组参加现场复审。

  二、科学训练,积极备考

  (一)积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。

  (二)虚心向任课体育老师请教,针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练,熟练掌握考试项目的动作要领,科学训练,以达到事半功倍效果。

  (三)考前一周,不应加量训练,保证身体有恢复的过程,保持最好的状态参加考试。

  (四)考前参加各种活动都要格外注意安全,避免受伤和感冒。

  (五)考前合理饮食,保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果,保障蛋白质和维生素摄入量。

  三、遵章守纪,沉着应考

  (一)规范着装带齐证,合理饮食放轻松。

  根据天气情况准备外衣,参加耐力跑及选考项目须着运动服及运动鞋,参加游泳项目须着不透明的泳装,并佩戴泳帽,可选择佩戴泳镜。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物,提前半小时赴考点报到。考试当天早上不宜吃太多东西,应以易消化的高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间,以参加运动前两小时为宜,不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水,可在各个考试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。运动型饮料可能含有咖啡因、葡萄糖,对大脑有兴奋刺激作用,但运动前喝并无太大作用,喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

  (二)准备运动要做好,防止受伤利发挥。

  考前做足准备活动,将肢体舒展开,可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,考生还应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动,游泳前要入水进行适应性活动,投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

  (三)遵守规章和纪律,项目规则要牢记。

  1.自觉服从考试工作人员管理,遵守考点规定,保持安静,确保自身和他人人身安全。检录时必须确认自己姓名和考生号,考试时按照秩序册列队。

  2.遵守项目考试规则,规范应考,以免因动作不规范影响考试成绩。特别要注意:

  (1)1000/800米跑采用站立式从弧形起跑线起跑,起跑后不分跑道,遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部位触...

 

 

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