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对话中考:保持良好的心理状态

2017-06-18 15:55:41 来源:  作者:
摘要:中考本身是对学习实力和心理素质的综合考查,两者缺一不可。越临近中考,考生应调整好心态,基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值,不过分期望“超常”发挥,不多虑

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中考本身是对学习实力和心理素质的综合考查,两者缺一不可。越临近中考,考生应调整好心态,基于自身制定的考试方案设定客观合理的期望值,不过分期望“超常”发挥,不多虑“失常”的偶发,以平和自信的心态,更加从容地参加考试。

我们给大家介绍三个保持良好的考试心态的好方法。

一、增强信心自我激励

信心缘于对自己学习实力的认可。中考来临之际,我们只需要和自己做纵向比较,做到最好的自己。每个人都有强项与弱项,学习方面也不例外,在每个学科都付出了最大的努力,那就是做到了最好。信心就是对自己考前学习状态的认可与满足,告诉自己“我已全力以赴,做到了最好的自己,中考将是我最好的展示机会”。

此外,自我激励,对稳定情绪、消除杂念、树立自信非常有效。考生可以通过回想自己成功的经验和愉快的经历,唤起自身良好的情绪。要多说积极的话,多说鼓士气、增信心的话暗示自己:“我能行!”信心是力量的源泉,只要充分的认识自己、相信自己,才能发挥自己的优势。

二、管理情绪,张弛有度

考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力,善于控制和管理好情绪是一种能力。考前一周我们应该进行适度的放松。散步、读报、看新闻、听音乐,都是不错的放松方式。但同时我们又不要过度地松懈,疯狂玩乐、逃避现实会使自己脱离考前的状态,心理专家称:“适度的考试焦虑会带来兴奋度,表现为考前有信心,有跃跃欲试的考试冲动,急切盼望考试开始。这种兴奋度使考生思维敏捷,在考试中能够准确提取记忆中的信息,有可能超常发挥。”

三、合理膳食、保证睡眠

保持良好的心态,也需要一定的物质基础,即一定要吃好、睡好。专家建议:考前饮食上,原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足备考孩子的营养。早餐时,谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点;午餐时,吃点鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品,对提高记忆力有益;晚饭则不必吃得太饱。每天要保证充足的睡眠。睡眠不足容易产生情绪的波动。一般保证睡眠时间在78个小时即可,也不可睡眠过长,尽量做到早睡早起。

(信息来自 天津教育招生考试院)

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